Minggu, 30 Mei 2010

Exercise as a Therapeutic Modality for Obesity




Melakukan diet dan latihan fitnes telah lama diketahui merupakan cara yang jitu untuk mengatasi kegemukan yang berlebih (severe obesity).
Exercise sendiri tidak cukup efektif untuk menurunkan lemak secara bermakna, kecuali pada orang orang yang mempunyai motivasi yang sangat tinggi, demikian pula dengan diet saja.
Gabungan dari pengurangan asupan kalori dan latihan fisik sangat diperlukan dalam terjadinya perubahan dari komposisi tubuh. Pada individu yang melakukan aktifitas fisik dan diet yang benar akan terjadi penurunan berat badan dengan komposisi kehilangan lemak lebih besar dibandingkan dengan individu yang hanya melakukan diet saja atau exercise saja. Bahkan pada individu yang hanya melakukan diet saja ternyata akan kehilangan masa otot yaang cukup besar.
Latihan olahraga dengan intensits rendah dalam waktu lama (endurance exercise) ternyata lebih lambat menurunkan berat badan demikian pula dengan penurunan lemak yang tejadi hanya sedikit.
Kombinasi antara pengurangan asupan kalori yang moderat dengan olahraga aerobik dan angkat beban ternyata mengurangi secara bermakna jaringan lemak di perut dan dibawah kulit. Hal ini disebabkan karena efek pengurangan lemak pada olahraga aerobik akan diperbesar dengan adanya masa otot yang besar yang menyebaban metabolisme meningkat sehingga pembakaran lemak lebih banyak lagi.
Selain itu latihan fisik akan meningkatkan mood, mengurangi rasa lapar dengan demikian akan lebih mudah untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Exercise juga dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan orang-orang yang melakukannya. Resiko kena sakit jantung dan pembuluh darah menurun demikian pula dengan penyakit diabetes tipe 2, walaupun penurunan berat badan belum tampak.
Penurunan berat badan yang disertai dengan penurunan lemak tubuh, akan mengurangi tekanan pada pembuluh darah, mengurangi trigliserida dan kolesterol sehingga terjadi perbaikan pada sistim kardiovaskuler
Dengan kenyataan ini, maka tampaknya program penurunan berat badan dengan cara diet yang baik dan benar, exercise dan perubahan dari pola hidup sehat, lebih efektif dari program penurunan berat badan yang lain. Oleh karena dengan exercise akan terjadi peningkatan kebutuhan kalori yang dipakai oleh tubuh, dengan akibat penurunan berat badan akan lebih cepat terjadi.

CHANGE YOUR LIFE, ONE DAY AT A TIME