Kamis, 23 Juli 2009

Fitnes dapat mengatur berat badan

Kelebihan berat badan dan kegemukan, telah terbukti sangat berhubungan dengan resiko beberapa penyakit seperti sakit jantung, darah tinggi,sesak napas, diabetes, sakit sendi, stroke dan lain-lain. Oleh karena itu adalah hal yang wajar apabila kita harus menghindari kelebihan berat badan dan obesitas. Untuk itu jawaban yang tepat adalah FITNES alias melakukan olahraga yang baik dan benar. Tentunya tidak boleh dilupakan diet yang benar dan istirahat yang cukup. Cooper Clinic di Dallas telah meneliti bahwa resiko menderita penyakit yang diakibatkan oleh karena kegemukan dapat sangat dikurangi dengan melakukan aktifitas fisik yang baik dan teratur.
Dengan fitnes yang baik terutama dengan melakukan latihan beban, maka masa otot kita akan bertambah. Diketahui bahwa mesin metabolisme kita adalah masa otot. Jadi dengan bertambahnya masa otot kita, maka metabolisme kita juga akan meningkat.Juga diketahui metabolisme yang meningkat ini akan berlangsung terus selama 48 - 72 jam setelah kita selesai melakukan latihan beban. Ini berarti bahwa makanan yang kita makan akan di olah semuanya menjadi tenaga dan tidak disimpan dalam bentuk lemak.
Bila kita juga melakukan aerobik dengan intensitas sedang, ini juga akan membantu dalam membakar lemak yang ada didalam tubuh kita.
Dari penelitian diketahui bahwa menurunkan berat badan hanya dengan diet akan sulit dipertahankan. Hal ini disebabkan setelah kita melakukan diet beberapa waktu, maka tubuh kita akan beradaptasi dengan kondisi diet yang kita lakukan. Jadi dengan diet saja biasanya hanya memberi hasil penurunan berat badan pada waktu permulaan saja. Setelah itu kita cendrung untuk menjadi gemuk lagi. Inilah yang disebut dengan YOYO EFEK. Adaptasi yang dilakukan tubuh adalah dengan menurunkan metabolisme tubuh, sehingga makanan diet yang kita makan sudah berlebih akibat metabolisme yang menurun tadi. Oleh karena itu kita harus mempertahankan metabolisme tetap tinggi dengan melakukan fitnes yang meliputi latihan beban dan aerobik. Dengan latihan beban masa otot kita meningkat dengan akibat metabolisme meningkat dan tetap tinggi, dengan aerobik lemak tubuh kita dapat berkurang. Kondisi inilah yang dapat mempertahankan berat badan kita tetap stabil dan tidak terjadi yoyo efek.
BUILDING AND MAINTAINING YOUR MUSCLE MASS, WILL KEEP YOUR IDEAL BODY WEIGHT

Rabu, 22 Juli 2009

Fitnes mencegah timbulnya penyakit kronis




Fitnes yang teratur merupakan jalan yang terbaik untuk mencegah terjadinya penyakit kronis seperti sakit jantung, kencing manis, osteoporosis dan lain-lain.
Dengan fitnes, jantung kita menjadi lebih kuat, sehingga dibutuhkan hanya sedikit tenaga untuk memompa darah keseluruh tubuh. Selain itu elastisitas pembuluh darah tetap baik dan tetap lebar. Hal ini pula yang menyebabkan pekerjaan jantung menjadi lebih ringan. Elastisitas pembuluh darah yang baik ini disebabkan, dengan fitnes terutama pada waktu kita melakukan latihan beban, maka dalam tubuh kita akan terbentuk zat yang disebut Nitric Oxida (NO). Zat inilah yang dapat mempertahankan pembuluh darah tetap elastis. Hal lain yang juga dapat meringankan kerja dari jantung adalah dengan fitnes yang baik maka akan terbentuk otot yang baik. Otot yang baik ini dapat membantu aliran darah balik ke jantung (aliran darah vena ). Kesemua hal ini dapat mencegah kita dari sakit jantung.
Seperti disebutkan tadi dengan latihan beban yang bagus, otot akan membesar. Otot yang membesar ini juga akan meningkatkan metabolisme, dengan akibat penggunaan glukosa (gula darah) oleh otot menjadi lebih banyak untuk menghasilkan energi. Kondisi ini dapat mencegah kita dari penyakit diabetes tipe 2. Selain itu fitnes dapat meningkatkan sensibilitas insulin, jadi dibutuhkan hanya sedikit insulin untuk mengelola glukosa.
Fitnes meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah dan memperbaiki osteoporosis. Dengan latihan beban yang baik, otot makin sering melakukan gerakan gerakan yang dapat memberi tekanan pada tulang (twisting). Hal inilah yang menyebabkan tulang makin kuat dan padat.
TO LIVE A HEALTHIER LIVE AS YOU AGE, EXERCISE AND NUTRITION IS THE KEY

Minggu, 19 Juli 2009

Fitnes memperbaiki mood

Dengan olahraga yang baik dan teratur, dapat merangsang keluarnya beberapa bahan kimia otak yang dapat memberikan rasa senang dan perasaan yang lebih rileks. Bahan-bahan kimia tersebut antara lain endorphin yang merupakan bahan yang menyerupai morphin, yang membuat kita merasa senang setelah berolahraga. Olahraga membuat kita akan tampak lebih sehat dan lebih segar, sehingga kita akan lebih percaya diri. Selain itu juga dapat mengurangi rasa cemas dan depresi.
Olahraga yang baik dan benar akan meningkatkan aliran darah keotak dengan demikian juga akan terjadi peningkatan oksigenasi ke otak. Dengan latihan olahraga yang baik 15 - 30 menit 3 kali seminggu, dapat menurunkan resiko dimentia dan Alzheimer's dikemudian hari.
Selain itu terjadi juga peningkatan hormon pertumbuhan yang dapat membentuk sel-sel syaraf baru. Bahan kimia otak yang lain seperti dopamin, glutamat, norepinephrin dan serotonin dapat memperbaiki fungsi kognitf otak, sehingga kita dapat berpikir lebih cerdas.
Dengan fisik dan mental yang lebih sehat dapat membuat kehidupan sosial kita menjadi lebih baik dan berkwalitas, kita lebih bahagia.
PRACTICE A GOOD EXERCISE CREATING POSITIVE MENTAL STREOTYPES

Kamis, 09 Juli 2009

Fitnes dan Kesehatan

Kamis,9 Juli 2009

Manusia pada dasarnya memiliki mekanisme untuk bertahan hidup. Namun dengan kemajuan zaman, maka terjadi perubahan gaya hidup yang menyebabkan kita jadi relatif kurang bergerak. Kondisi ini membuat banyak fungsi tubuh kita menjadi berubah bahkan rusak akibat tidak terpakai. Biasanya disebut dengan DISUSE ATROPHY, sehingga mekanisme untuk bertahan hidup /menjaga kesehaatan juga berkurang. Untuk itu manusia harus mau kembali bergerak untuk mengembalikan mekanisme tadi. Banyak cara yang dapat dilakukan, salah satunya adalah FITNES. Dengan melakukan fitnes yang baik dan benar, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, sakit jantung dan lain-lain. Dengan latihan yang baik, fungsi-fungsi dalam tubuh kita akan tetap baik sehingga strukturnyapun tetap terjaga. Harus diingat bahwa FUNGSI menentukan STRUKTUR. Jadi misalnya kita tidak terbiasa lagi mengfungsikan kaki kita untuk berlari, maka struktur otot, tulang dan lain-lain juga akan berubah menjadi makin lemah.

Fitnes/olahraga dapat menjaga kesehatan karena beberapa hal:

1. Memperbaiki mood.
2. Mencegah terjadinya penyakit-penyakit khronis tertentu.
3. Mengatur berat badan.
4. Memperkuat jantung dan paru.
5. Membuat kwalitas tidur jadi lebih baik.
6. Membuat kehidupan jadi lebih gembira.
7. Memperbaiki kwalitas kehidupan seksual.

Life is motion. Nothing causes as much damage to our body as long physical INACTIVITY.